14 år Professionel elektrisk cykelfabrik

logo-3

Blog

Cykling er både aerob og anaerob

Cykling er både aerob og anaerob. For at få mest muligt ud af din træning og maksimere din præstation, bør du ændre din træning til at rumme begge dele. Både aerob træning og anaerob træning vil gavne dine lunger og ben.

Når du cykler, kommer din styrke fra dine ben eller dine lunger?

Cykling kræver koordinering af muskelstyrken i alle dele af vores krop, og det vigtigste er styrken i vores eget hjerte og lunger, ligesom vi har brug for en motor til at køre en cykel. Derfor skal vi i vores daglige træning fokusere på at forbedre kardiopulmonal funktion relativt, og det er bedst at lave aerob cykeltræning.

Kardiopulmonal funktion refererer til en persons evne til at optage ilt og omdanne ilt til energi. Hele processen involverer hjertets funktion til at lave blod og pumpe blod, lungernes evne til at tage ilt og udveksle gas, effektiviteten af ​​blodcirkulationssystemet til at transportere ilt til alle dele af kroppen og funktionen af ​​musklerne at bruge denne ilt.


Selvom løb har en tydelig forbedring i hjerte -lungefunktionen, er det forskelligt fra de muskler, der bruges til cykling. Cyklen er meget anstrengende når man klatrer, hvilket også på passende vis forbedrer styrken af ​​benene og den passende mængde øvelser til vægtstang squats. Kan hjælpe i praksis, men fokuser ikke altid på løb, ellers, hvis låret er for tykt, vil det være lettere at forbruge for meget ilt og træthed, når du kører. Det, der er nødvendigt, når man kører, er udholdenhed, ikke eksplosiv kraft. Forbedring af den samlede kardiopulmonal funktion er nøglen. Det anbefales at udøve fra svømning, springtov, hurtig gang, boldsport (basketball, badminton) osv.


Ved ridning kan styrken af ​​de øvre lemmer sætte dig i stand til bedre at kontrollere cyklen, hvilket kræver målrettede øvelser på bryst, mave, talje, ryg og andre muskler.

Den ene er at planlægge træningstiden. Det anbefales ikke at dyrke motion om morgenen. Blodets viskositet i kroppen er højere om morgenen. Anstrengende motion er ikke godt for hjerte -lungefunktionen og kan let forårsage blodpropper.


Der er ligheder mellem aerob og anaerob energi

Selvom der er tre forskellige måder at få dem på:


Aerobic

Anaerob glykolyse

PCr/alatisk


For at det første kan ske, skal ilt være til stede. Dette er dets navn aerob.


De to andre kræver ikke ilt, så de betragtes som anaerobe.


Hvis vi bliver mere videnskabelige, for at levere energi til kroppen, bruger vi adenosintrifosfat (ATP), som er et molekyle. Vores krop bærer omkring 100 gram adenosintrifosfat.


Det lyder måske meget, men det varer kun cirka to sekunder.


Da vi først begyndte at sætte vores krop under stress, skiftede vi til at bruge adenosintrifosfat i vores system-vi brugte PcR/alac-systemet til at få adgang til det.


Når vi har brug for højintensiv, men meget kortvarig indsats, udnytter vores krop dette. Jeg taler om mellem 1 og 10 sekunder, f.eks. Sprint til målstregen.


Efter de første ti sekunder skal din krop finde energi andre steder. Det er her anaerob glykolyse spiller ind.


Dette er relativt enkelt; dine muskler nedbryder glykogenlagre (glukose) for at frigive energi.


Ligesom PCr/alactic -systemet er det ikke afhængigt af ilt. Det vil ikke være lang tid valg-vi kan højst tale i 4 minutter.


Denne energiforbrænding bruges af klatrere og baneryttere. Når det kommer til cyklister, er de mest afhængige af aerob træning.

Den aerobe cyklus nedbryder en masse næringsstoffer i din krop, herunder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.


Grunden til at dette er så effektivt for cyklister er, at det holder din krop fuld af brændstof. Så længe du vil holde ud, vil det bruge ilt til kontinuerligt at nedbryde disse næringsstoffer.


Grunden til at dette er så effektivt for cyklister er, at det holder din krop fuld af brændstof. Så længe du vil holde ud, vil det bruge ilt til kontinuerligt at nedbryde disse næringsstoffer.

Hvad er den bedste form for træning til cykling?

Du tror måske, at hvis du er interesseret i banecykling, eller er en sprinter, er det bedst at fokusere din træning på anaerob træning og sikre, at stien fungerer så effektivt som muligt.

Uanset hvad formålet med din træning er, bør du være forpligtet til at øge din restitutionsproces og hvordan du bedst genererer din energi.

Sprinter træning-aerob træning

Hvis du vil forbedre dit PCr/alaktiske system, skal du koncentrere dig om at lave intervaller med høj intensitet. I praksis betyder det, at du skal fylde op på kort tid.

Dit mål skal være at gå helt ud i 30 til 40 sekunder og derefter følge op med en restitutionstid på cirka 15 til 180 sekunder. Dette afhænger af dine træningsmål, så tiden vil variere.

Langdistancetræning-anaerob træning


Hvis du vil lave noget anaerob træning, kræver dette også højintensiv træning, men træningstiden er længere, inklusive restitution og arbejde.

Du vil se 1 til 4 minutters arbejde med høj intensitet, fuldstændig 90% af din bedste indsats.

Aerob træning er meget nyttig til at vænne sig til langdistance ridning som sport eller klubridning. Disse inkluderer cykling i cirka 2 til 3 timer med 60-80% maksimal indsats.

Dette kan få det til at lyde ret enkelt, men det er det faktisk ikke.

Forskellen mellem aerob træning og anaerob træning

1. Aerob træning refererer til, at under træning er menneskekroppen hovedsageligt aerob katabolisme, hvilket afspejler, at den menneskelige krop udfører fysisk konditionstræning under betingelse af tilstrækkelig iltforsyning. Metabolismen af ​​sukker, fedt og aminosyrer producerer energi til at dække kroppens behov. Det er kendetegnet ved lav intensitet, rytme og lang varighed. Hovedformålet med aerob træning er at øge din puls og træne dit hjerte.

 

2. Anaerob træning refererer til højhastigheds- og kraftig træning udført på kort tid indtil udmattelse og utilstrækkelig iltforsyning. Eller menneskekroppens sukker kan ikke følge med nedbrydningen af ​​ilt og stole på "ingen ilt til energi." Det vil sige, at sukkeret i kroppen producerer energi til at dække kroppens behov gennem anaerob glykolyse. Anaerob træning vil pludselig øge arbejdsbyrden for hjerte og lunger, hvilket gør folk forpustede og sveder voldsomt. For mennesker med svag kardiopulmonal funktion vil det forårsage uønskede konsekvenser.

3. Om den øvelse du laver er aerob træning, kan bedømmes ud fra din puls. Normalt er pulsen for aerob træning generelt omkring 130 slag i minuttet, hvilket er det, vi kalder "den gyldne puls". Hvis pulsen når 150 slag i minuttet, begynder øvelsen på dette tidspunkt at være et blandet stofskifte af aerob og anaerob metabolisme. Hvis pulsen når 160 slag i minuttet, eller endda mere end 180 slag i minuttet, er øvelsen på dette tidspunkt allerede anaerob. 


Hvis du er interesseret i motoriseret cykel og vil vide mere, kan du gennemse tidligere artikler eller besøge vores officielle websted, også vælge at forlade din besked herunder. Hvis du er interesseret i elcykel, kan du kontakte os. www.zhsydz.com

Venligst send en besked

Importør/grossistOEM / ODMDistributørTilpasset/detailE-handel

Tags:
forrige:
Næste: