14 år Professionel elektrisk cykelfabrik

logo-3

Blog

Giver cykling dig store lår? Recovery efter cykling er vigtig.

Giver cykling dig store lår? Recovery efter cykling er vigtig.

I cykling kan hovedgrupperne, der er ansvarlige for pedalbevægelser: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, posterior kalvemuskler osv. Og kernemusklerne, der er ansvarlige for at opretholde bevægelsesstabilitet i cykling, være ømme efter cykling. Nogle justeringer er nødvendige for at kroppen kan komme sig hurtigere.
–Muskelstrækning–
www.zhsydz.com
At udføre muskelstrækning i de første timer efter ridning kan effektivt lindre muskelsmerter. At strække hele kroppen, når du lige er færdig med at træne, kan øge blodcirkulationen, især være opmærksom på at strække de smertefulde områder, hvilket kan fremskynde fjernelsen af ​​mælkesyre, der er akkumuleret i musklerne, og spille det formål at lindre smerter og øge hastigheden af opsving. Selvom det siges, at strækningsprocessen er smertefuld, kan den virkelig forkorte smertecyklussen.
–Juster din vejrtrækning-
Når du laver aerob vejrtrækning, producerer musklerne ikke mælkesyre, kun når musklerne trækker anaerob vejrtrækning, produceres mælkesyre. Og jo længere træningsintervallet og jo mere intens træningen er, jo højere er niveauet af ømhed i musklerne, og jo længere varer det.
For at forbedre følelsen af ​​muskelsår efter ridning kan du starte med at justere din vejrtrækning, såsom at tage mere dybe vejrtrækninger, bruge den korrekte kørestilling til at reducere trykket på membranen og hurtigt skubbe ilt ind for at give mere ilt til kroppen og prøv at udøve aerob træning, så graden af ​​ømhed i musklerne effektivt kan nedsættes.
–Kold komprimering–
Generel muskelsårhed i ca. 3 til 7 dage kan automatisk elimineres, behøver ikke at passe for meget, men hvis du føler at muskelsår har påvirket dit liv, såsom ømhed i skulder og nakke, vanskelige hænder at løfte, smerter i lårene svære at squat osv., så kan du bruge den fysiske metode til kolde kompresser for at lindre sådan ømhed.
Brug is eller professionel fysisk afkøling af isboksen, over håndklædet til kernemusklerne i bevægelsen af ​​den kolde komprimering, tiden er ca. 10 minutter, føler den kølige følelse er god, gælder ikke direkte på huden, kan være forfrysningsmuskel.
–Proteintilskud–
Efter den kolde komprimering kan du korrekt give kroppen noget protein for at slutte sig til genopretningen af ​​muskelsårhed. Generelt kan du supplere cirka to timer efter træning, spise noget frugt, grøntsager, kød med højt proteinindhold, sojamælk og andre planteproteiner.
Det er en meget normal situation at producere mælkesyre efter træning, så længe du kører mere og er opmærksom på at bruge den rigtige kørestilling, kan denne situation langsomt forbedres. Ridning er bestemt ikke så enkel, det er uundgåelige processer, så længe du elsker det, skal du holde fast ved det, og du vil opdage, at denne ømhed nogle gange er ret cool.
forrige:
Næste: