14 år Professionel elektrisk cykelfabrik

logo-3

Blog

Er cykling godt mod lændesmerter

Er cykling godt mod lændesmerter

Cykling er en populær sport. Nogle mennesker hævder, at det hjælper med at lindre deres lænderygsmerter, mens nogle mennesker siger, at denne sport forværrer det. Så hvad er hvad?

Vi vil diskutere, hvordan cykling er godt for din lænd, hvis det får dig til at føle smerter i lænden, hvad du gjorde forkert, og hvordan du retter og undgår dette.

For folk, der lider af lændesmerter, er cykling en god aktivitet med lav effekt. Med den korrekte kropsholdning og den korrekte cykelstørrelse og -indstillinger er cykling en god restitutionsøvelse, der giver dig mulighed for at komme dig over skader uden at forårsage for stor belastning af din ryg.


Kan jeg cykle med lændesmerter?

Lændesmerter er en af ​​de to mest almindelige skader blandt cyklister, og den anden er knæsmerter. At svare på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at cykle, mens man lider af lænderygsmerter, er dog mere kompliceret end at svare direkte ja eller nej.

Hvis lændesmerterne er forårsaget af selve cyklen, kan det være nemt at lindre smerterne ved at justere din kørestilling eller omlægge dine cykelindstillinger. Disse indstillinger inkluderer din sædehøjde, styrafstand osv.

Hvis du oplever rygmuskelsmerter, så kan du helt sikkert køre på den cykel. Du skal muligvis foretage nogle justeringer af din kropsholdning og cykel, men generelt hjælper cykling med at lindre muskelrygsmerter.

Hvis dine lændesmerter ikke er sket for nylig, hvis de er forårsaget af en ulykke eller andet end cykling, eller hvis de ikke forsvinder og bliver værre, så er det bedst at konsultere en læge på den sikre side.

Dermed ikke sagt, at man ikke kan cykle, hvis man har dårlig ryg. Hvis din læge siger ja, så prøv det. Faktisk anbefales cykling ofte som en restitutionsøvelse af sin natur.

Hjælper det at cykle mod lændesmerter?

I modsætning til andre anstrengende øvelser såsom løb eller hop, er cykling mindre irriterende for rygsøjlen. Denne sport med lav effekt er ideel til folk, der er ved at komme sig efter skader, dem, der let kommer til skade, eller ældre.

Så længe du bevarer den korrekte kropsholdning og har en velsiddende cykel, vil det at cykle kun styrke dine muskler.

Cykelsædepositioner, der forårsager lændesmerter, og hvordan man retter dem
Ja, cykling har en gavnlig effekt på at styrke og stabilisere ryggens muskler samt hofter, skuldre og rygsøjle. Det kan dog også være årsag til lændesmerter!

Hvis du ikke opretholder den korrekte holdning, kan du nemt belaste ryggen. At læne sig frem, bue eller bøje ryggen for meget, og hovedet helt fremad er en meget dårlig holdning.

For at tillade din overkrop i stedet for din rygsøjle at absorbere virkningen af ​​ridning, prøv venligst at holde dine arme let bøjet, mens du rider. Stræk ikke benene helt ud, når du stryger nedad. Dit sæde skal være i den rigtige højde, så dine knæ er let bøjet.

I toppen af ​​slaget bør knævinklen ikke være mindre end 90 grader. Dette er mere venligt for din lænd.

Under langdistanceridning kan du fra tid til anden ændre vinkel og position på torsoen, så musklerne ikke bliver stive og overtrætte af at bevare en holdning under hele rideforløbet.

Cykling på meget ujævnt terræn eller stejle skråninger kan også ryste og komprimere rygsøjlen. Andre årsager er dårligt tilpassede cykler og svage kerne- og hoftemuskler. Vi vil behandle disse problemer i de næste to afsnit af denne artikel.

Vælg den bedste cykel for at undgå rygsmerter

Den bedste cykel til at undgå eller lindre lændesmerter er en cykel, der passer til din kropstype og er sat op derefter. Du skal også vælge den rigtige cykel til dit formål. Hvis du kan lide at køre i ujævnt terræn, skal du ikke købe en landevejsbil.

Er du ude og shoppe, så vælg venligst en dedikeret cykelbutik i stedet for et hvilket som helst stormagasin, så du kan vælge en cykel, der passer til din krop. Hvis cyklen er for stor, skal du strække dig langt frem for at nå styret, og du kan overstrække din rygsøjle.

Hvis den er for lille, vil du bøje dig for at passe på cyklen, hvilket forårsager overdreven bøjning af din ryg og hofter. Cykelforretningens assistent vil også vide, hvordan man justerer vinklen og højden på sæde og styr, så det passer til dig.

Som reference kan du se nærmere på denne nyttige artikel for at hjælpe dig med at finde den rigtige cykel til dig.

Cykler med højt og lige styr vil gøre dig mere oprejst og komfortabel. Større dæk og affjedringsmekanisme vil reducere vibrationer markant. Endnu bedre, vælg en cykel med stødabsorberende tilbehør eller installer dette tilbehør på din nuværende cykel for bedre at beskytte din nakke og rygsøjle.

Liggende cykel

Nogle cykler er specielt lavet til at give mere støtte til rytterens ryg. En af de mest populære er liggecyklen.

Ligesom dens navn ser du ud som om du ligger eller sidder behageligt på denne cykel, hvilket gør, at din vægt kan fordeles jævnt over et stort område. Hvis du ikke er vant til denne stil, kan det se og føles fjollet ud, men hey, din ryg er glad.

Halvhorisontal og opretstående

Hvis liggende cykler ikke er noget for dig, er der andre nye cykelmodeller, som giver dig mulighed for at sidde højere, men stadig reducere trykket på ryggen. Nogle af dem er semi-liggende, mens nogle er opretstående. De er ikke så behagelige som liggecykler, men sammenlignet med andre almindelige opretstående cykler er de mere venlige over for ryggen.

Smerter i lænden cykling strækøvelse

For at forebygge rygsmerter, når man cykler, er det vigtigt med en fleksibel rygsøjle og hofter. Balderne og kernemusklerne, der støtter ryggen, skal også være stærke nok til at udføre deres arbejde godt.

Det er bedst at lave nogle supplerende stræk- og styrkeøvelser regelmæssigt for at holde din krop blød og stærk og forhindre rygsmerter, når du cykler.

Her er nogle strækøvelser for at starte en rutine:

Hofteåbner og hofteforlænger
Denne strækning vil bøje dine hofter og åbne dine hofter.

Sæt dig på en stol og placer din venstre fod fast på gulvet, med din læg vinkelret på dit venstre lår, og dit venstre knæ og venstre ankel i en lige linje.

Placer din højre ankel på dit venstre knæ. Hold rygsøjlen så lang og strakt som muligt, og når du trækker vejret, folder hofterne sig. Ånd ud, mens du bøjer torsoen frem over højre skinneben.

Bevar stillingen og tag fem dybe vejrtrækninger. Slap af og prøv at placere dine underarme på dine foldede ben. Gentag denne stilling, mens du skifter ben.

Rygliggende kropsrotation

Hvis din ryg er stiv, så er denne strækøvelse noget for dig. Rotation på ryggen vil frigøre spændinger i din rygsøjle, skuldre og hofter.

Når du ligger på ryggen, skal du bøje knæene foran dig og bringe dem tæt på brystet, som om du sad på en stol. Placer langsomt dine knæ på gulvet i højre side, og drej din torso, mens du holder din øvre ryg i flugt med gulvet.

Når dit knæ drejer til højre, skal dit ansigt og skuldre stadig vende opad. Hvis de ikke kan nå gulvet endnu, kan du lægge dine knæ på puden.

Spred armene ud og tæl til fem. Vend knæet tilbage til dets oprindelige position, og gentag derefter langsomt processen på venstre side.

Down Dog

Dette er en god strækøvelse for hele kroppen, der kan frigøre spændinger i rygsøjlen, åbne dine hofter og endda strække dine ben.

Rør jorden med dine hænder og knæ, med dine håndled og skuldre og knæ i en lige linje under dine hofter. Tæerne skal spændes fast.

Stræk langsomt dine arme foran dig, stadig i skulderbreddes afstand, og løft dine knæ fra jorden med tæerne vendt fremad. Løft dine hofter og ret dine ben. Glem ikke at sprede fingrene for at fordele vægten jævnt og undgå skader. Slap af i denne position og hold i 15 sekunder.

Knus stræk

Du bør kunne mærke denne strækning i dine skuldre og øvre ryg.

Ret ryg og nakke og se fremad. Kryds dine arme over dine skuldre og omfavn dig selv, som om du krammer din venstre arm over din højre arm og omvendt. Kram din ryg, som om du forsøgte at nå midten mellem dine skulderblade.

Dit bryst skal være trykket indad, mens din ryg skal være let bøjet udad. Hold denne position i 5 sekunder, og skift derefter.

generalisere

Nu hvor du forstår, hvordan cykling kan forårsage eller lindre rygsmerter, kan du revurdere din kørestil og kropsholdning og begive dig ud på en sti med glad og smertefri cykling.

Vores fabrik leverer OEM og ODM, hvis du er interesseret i vores elcykel, kan du logge ind på vores officielle websted for at vide mere om detaljer. Hvis du har spørgsmål eller transportproblemer med elektriske cykler, er du velkommen til at kontakte os, så kontakter vi dig APSAP. https://gzdlsdz.en.alibaba.com/

Efterlad os en forespørgsel. Vi ser frem til din ankomst.

Importør/grossistOEM / ODMDistributørTilpasset/detailE-handel


Tags:
forrige:
Næste: