14 tahun pabrik sepeda listrik profesional

logo-3

Blog

Apakah bersepeda baik untuk nyeri punggung bawah?

Apakah bersepeda baik untuk nyeri punggung bawah?

Bersepeda adalah olahraga populer. Beberapa orang mengklaim bahwa itu membantu meringankan nyeri punggung bawah mereka, sementara beberapa orang mengatakan olahraga ini memperburuknya. Jadi yang mana?

Kami akan membahas bagaimana bersepeda itu baik untuk punggung bagian bawah Anda, jika itu membuat Anda merasa sakit punggung bagian bawah, apa yang Anda lakukan salah, dan bagaimana memperbaiki dan menghindarinya.

Bagi orang yang menderita nyeri punggung bawah, bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang baik. Dengan postur yang benar serta ukuran dan pengaturan sepeda yang benar, bersepeda adalah latihan pemulihan yang baik yang memungkinkan Anda pulih dari cedera tanpa menyebabkan ketegangan berlebihan pada punggung Anda.


Bisakah saya mengendarai sepeda dengan nyeri punggung bawah?

Nyeri punggung bawah adalah salah satu dari dua cedera paling umum di antara pengendara sepeda, dan yang lainnya adalah nyeri lutut. Namun, menjawab pertanyaan apakah mungkin mengendarai sepeda sambil menderita nyeri punggung bawah lebih rumit daripada menjawab langsung ya atau tidak.

Jika nyeri punggung bawah disebabkan oleh sepeda itu sendiri, mungkin mudah untuk menghilangkan rasa sakit dengan menyesuaikan posisi bersepeda Anda atau mengatur ulang pengaturan sepeda Anda. Pengaturan ini termasuk tinggi tempat duduk Anda, jarak stang, dll.

Jika Anda mengalami nyeri otot punggung, maka Anda pasti bisa mengendarai sepeda itu. Anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian pada postur dan sepeda Anda, tetapi secara umum, bersepeda memang membantu meredakan nyeri punggung otot.

Jika nyeri punggung bawah Anda tidak terjadi baru-baru ini, jika itu disebabkan oleh kecelakaan atau apa pun selain bersepeda, atau jika tidak hilang dan semakin parah, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional medis di sisi yang aman.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat mengendarai sepeda jika Anda memiliki punggung yang buruk. Jika dokter Anda mengatakan ya, maka cobalah. Bahkan, bersepeda sering direkomendasikan sebagai latihan pemulihan sifatnya.

Apakah mengendarai sepeda membantu mengatasi nyeri punggung bawah?

Tidak seperti latihan berat lainnya seperti berlari atau melompat, bersepeda tidak terlalu mengiritasi tulang belakang. Olahraga low-impact ini sangat ideal untuk orang-orang yang baru pulih dari cedera, mereka yang mudah cedera, atau orang tua.

Selama Anda menjaga postur tubuh yang benar dan memiliki sepeda yang pas, mengendarai sepeda hanya akan memperkuat otot Anda.

Posisi duduk sepeda yang menyebabkan nyeri pinggang dan cara mengatasinya
Ya, bersepeda memiliki efek menguntungkan untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot punggung, serta pinggul, bahu, dan tulang belakang. Namun, itu juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung bawah!

Jika Anda tidak mempertahankan postur yang benar, Anda dapat dengan mudah meregangkan punggung Anda. Mencondongkan tubuh ke depan, melengkungkan atau menekuk punggung secara berlebihan, dan kepala sepenuhnya ke depan adalah postur yang sangat buruk.

Untuk memungkinkan tubuh bagian atas Anda, bukan tulang belakang Anda untuk menyerap dampak dari berkuda, cobalah untuk menjaga lengan Anda sedikit ditekuk saat berkendara. Jangan merentangkan kaki Anda sepenuhnya saat menggesek ke bawah. Tempat duduk Anda harus berada pada ketinggian yang tepat, sehingga lutut Anda sedikit ditekuk.

Di bagian atas pukulan, sudut lutut tidak boleh kurang dari 90 derajat. Ini lebih ramah untuk punggung bawah Anda.

Selama berkendara jarak jauh, Anda dapat mengubah sudut dan posisi batang tubuh dari waktu ke waktu, sehingga otot tidak menjadi kaku dan terlalu lelah dengan mempertahankan postur selama seluruh proses bersepeda.

Bersepeda di medan yang sangat terjal atau lereng yang curam juga dapat mengguncang dan menekan tulang belakang. Alasan lainnya adalah sepeda yang tidak pas dan otot inti dan pinggul yang lemah. Kami akan membahas masalah ini dalam dua bagian berikutnya dari artikel ini.

Pilih sepeda terbaik untuk menghindari sakit punggung

Sepeda terbaik untuk menghindari atau meredakan nyeri punggung bawah adalah sepeda yang sesuai dengan tipe tubuh Anda dan diatur sesuai dengan itu. Anda juga harus memilih sepeda yang tepat untuk tujuan Anda. Jika Anda suka berkendara di medan yang kasar, jangan membeli mobil jalan raya.

Jika Anda sedang berbelanja, silakan pilih toko sepeda khusus daripada department store mana pun, sehingga Anda dapat memilih sepeda yang sesuai dengan tubuh Anda. Jika sepeda terlalu besar, Anda harus meregangkan tubuh jauh ke depan untuk mencapai setang, dan Anda mungkin akan meregangkan tulang belakang Anda.

Jika terlalu kecil, Anda akan membungkuk agar pas dengan sepeda, menyebabkan punggung dan pinggul Anda menekuk secara berlebihan. Asisten toko sepeda juga akan tahu cara mengatur sudut dan ketinggian tempat duduk dan setang agar sesuai dengan Anda.

Sebagai referensi, Anda dapat melihat lebih dekat artikel bermanfaat ini untuk membantu Anda menentukan sepeda yang tepat untuk Anda.

Sepeda dengan setang yang tinggi dan lurus akan membuat Anda lebih tegak dan nyaman. Ban yang lebih besar dan mekanisme suspensi akan mengurangi getaran secara signifikan. Lebih baik lagi, pilihlah sepeda dengan aksesori penyerap goncangan atau pasang aksesori ini di sepeda Anda saat ini untuk melindungi leher dan tulang belakang Anda dengan lebih baik.

Sepeda telentang

Beberapa sepeda memang dibuat khusus untuk memberikan dukungan lebih pada punggung pengendara. Salah satu yang paling populer adalah sepeda recumbent.

Seperti namanya, Anda terlihat seperti sedang berbaring atau duduk dengan nyaman di atas sepeda ini, yang memungkinkan berat badan Anda terdistribusi secara merata di area yang luas. Jika Anda tidak terbiasa dengan gaya ini, mungkin terlihat dan terasa konyol, tapi hei, punggung Anda bahagia.

Semi-horizontal dan tegak

Jika sepeda telentang bukan untuk Anda, ada model sepeda baru lainnya yang memungkinkan Anda duduk lebih tinggi, tetapi tetap mengurangi tekanan pada punggung Anda. Ada yang setengah terlentang, ada pula yang tegak. Mereka tidak senyaman sepeda recumbent, tetapi dibandingkan dengan sepeda tegak biasa lainnya, mereka lebih ramah ke belakang.

Latihan peregangan bersepeda nyeri punggung bawah

Untuk mencegah sakit punggung saat mengendarai sepeda, penting untuk memiliki tulang belakang dan pinggul yang fleksibel. Bokong dan otot inti yang menopang punggung juga harus cukup kuat untuk melakukan tugasnya dengan baik.

Yang terbaik adalah melakukan beberapa latihan peregangan dan penguatan tambahan secara teratur untuk menjaga tubuh Anda tetap lembut dan kuat dan mencegah sakit punggung saat mengendarai sepeda.

Berikut beberapa latihan peregangan untuk memulai rutinitas:

Pembuka pinggul dan pemanjang pinggul
Peregangan ini akan menekuk pinggul Anda dan membuka pinggul Anda.

Duduk di kursi dan letakkan kaki kiri Anda dengan kuat di lantai, dengan betis tegak lurus dengan paha kiri, dan lutut kiri serta pergelangan kaki kiri dalam satu garis lurus.

Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di lutut kiri Anda. Pertahankan tulang belakang sepanjang dan regangkan mungkin, dan saat Anda menarik napas, pinggul terlipat. Buang napas saat Anda menekuk badan ke depan di atas tibia kanan.

Pertahankan posisi dan ambil lima napas dalam-dalam. Rileks dan coba letakkan lengan Anda di atas kaki yang terlipat. Ulangi postur ini sambil bertukar kaki.

Rotasi tubuh terlentang

Jika punggung Anda kaku, maka latihan peregangan ini cocok untuk Anda. Berputar di punggung Anda akan melepaskan ketegangan di tulang belakang, bahu, dan pinggul Anda.

Saat berbaring telentang, tekuk lutut di depan Anda dan dekatkan ke dada, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Perlahan letakkan lutut Anda di lantai di sisi kanan dan putar tubuh Anda sambil menjaga punggung bagian atas rata dengan lantai.

Saat lutut Anda berputar ke kanan, wajah dan bahu Anda harus tetap menghadap ke atas. Jika mereka belum bisa mencapai lantai, Anda bisa meletakkan lutut di atas bantal.

Rentangkan tangan Anda dan hitung sampai lima. Kembalikan lutut ke posisi semula, lalu perlahan ulangi proses di sisi kiri.

Down Dog

Ini adalah latihan peregangan seluruh tubuh yang baik yang dapat melepaskan ketegangan di tulang belakang, membuka pinggul, dan bahkan meregangkan kaki Anda.

Sentuh tanah dengan tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan dan bahu dan lutut dalam garis lurus di bawah pinggul Anda. Jari-jari kaki harus dijepit.

Perlahan, rentangkan tangan Anda di depan Anda, tetap selebar bahu, dan angkat lutut dari lantai dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda. Jangan lupa untuk merentangkan jari-jari Anda untuk mendistribusikan berat secara merata dan menghindari cedera. Bersantailah dalam posisi ini dan tahan selama 15 detik.

Pelukan peregangan

Anda harus bisa merasakan peregangan ini di bahu dan punggung bagian atas.

Luruskan punggung dan leher Anda dan lihat ke depan. Silangkan tangan Anda di atas bahu Anda dan rangkul diri Anda seolah-olah Anda memeluk lengan kiri Anda di atas lengan kanan Anda, dan sebaliknya. Peluk punggung Anda seolah-olah Anda mencoba mencapai bagian tengah di antara tulang belikat Anda.

Dada Anda harus ditekan ke dalam, sementara punggung Anda harus sedikit ditekuk ke luar. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu alihkan.

menyamaratakan

Sekarang setelah Anda memahami bagaimana bersepeda dapat menyebabkan atau meredakan sakit punggung, Anda dapat mengevaluasi kembali gaya dan postur bersepeda Anda dan memulai jalur bersepeda yang bahagia dan tanpa rasa sakit.

Pabrik kami menyediakan OEM dan ODM, jika Anda tertarik dengan sepeda listrik kami, Anda dapat masuk ke situs web resmi kami untuk mengetahui lebih banyak tentang detailnya. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah transportasi sepeda listrik, jangan ragu untuk menghubungi kami dan kami akan menghubungi Anda APSAP. https://gzdlsdz.en.alibaba.com/

Silakan Tinggalkan kami penyelidikan. Kami menantikan kedatangan Anda.

Importir/GrosirOEM / ODMDistributorKustom/EceranE-commerce


Tags:
Sebelumnya:
Berikutnya: